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疾控专家五点建议请收好 冲刺中考怎么吃?

疾控专家五点建议请收好  冲刺中考怎么吃?(图1)

读特客户端·深圳新闻网2021年6月15日讯(记者 刘梦婷 通讯员 深疾控)中考将至,很多家长在犯愁,给孩子吃些什么好?为了确保考生科学饮食与身体安康,深圳市疾控中心对广阔考生和家长给出了五点倡议。  

选择来源牢靠质量保证的新颖食材

疾控专家表示,保证考生考前的食品平安是关键。倡议不要随便改动学生平常的饮食习气和规律,切勿尝试新奇的食材或者不常吃的食物,防止形成肠胃紊乱;尽量在家用餐或在校内食堂就餐,如需在外就餐应选择餐饮量化等级A级或“笑脸”的餐馆就餐,不食用无证运营的街头摊点食品;不食用来历不明、蜕变、外包装标识不全或超越保质期限的食品;瓜果蔬菜要洗净削皮,不喝生水和散装冷饮,不吃生食海产品、凉拌菜、裱花蛋糕等高风险食品;食材的处置和贮存要做到生熟分开,不吃剩菜剩饭。

营养充足的早餐,能够保证一天学习高效率

一顿好的早餐不只能保证早上的营养,还能坚持下午的血糖程度。营养充足的早餐至少应包括以下四类食物中的三种:谷薯类,如:馒头、花卷、面包等;肉蛋类,如:蛋、猪肉、牛肉等;奶豆类:如:牛奶、酸奶、豆浆等;果蔬类:如:菠菜、西红柿、苹果等。

重口味不可取,口味分配要油腻

吃点重口味的食物觉得会特别过瘾。但考前冲刺阶段,考生膂力耗费大,高盐、高糖或高脂肪的食物,会形成肠胃担负过重;辛辣刺激可能会惹起腹痛、腹泻等胃肠不适,以至影响考生肉体状态,还是应选择口味油腻的食物。

滋补养生要谨慎,鱼肉、牛奶、各种新颖蔬果才是健脑良品

食疗有养生价值,但是自觉“大补”不只“补”不了身,还会加重身体代谢担负。各类保健药品更要谨慎选择,必要时,请遵照医生倡议。名贵食材口味固然好,但是营养价值常常相同于普通食材,没有必要一味追求。营养品也不可替代食物。

咖啡浓茶忌过量,还要预防“戒断反响”

咖啡因和茶碱确实能够短时间兴奋大脑,但是长期大量食用是对考生膂力的透支,影响考生安康。一次性大量食用,还会惹起心慌、恶心、留意力不集中、失眠等病症。少喝、最好不喝是考生在考试期间的明智之举。如有考生长期习气依赖于咖啡,倡议适量饮用(每天不超越300毫克咖啡因,约2-3杯咖啡),忌忽然中止饮用,容易惹起肉体萎靡、焦躁等“戒断反响”。



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